[...] regenerację, ale wyszło pod tym względem średnio. I powiem tyle - dawno nie miałem takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej serii zastosowałem dość szeroki chwyt, w drugiej zrobiłem 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do szerokości barków, i dorzuciłem jeszcze trzy podciągnięcia. Ostatnia [...]
[...] Plecy zacząłem czuć dopiero od 18 kg. We wcześniejszych seriach nie jestem w stanie poprawnie pracować łopatką. Filmiki nagrałem z prawie każdej serii, ale w każdym telefon ustawiałem tak, że na filmikach nic nie widać. Dubel serii z 20 kg był spowodowany nagrywaniem właśnie, ale jak wspomniałem, i tak kupa z tego [...]
[...] hantle ostro styrały naramienne. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Temperatura ciała podnosiła się w niesamowitym tempie już mniej więcej od połowy serii, ale udało się podobijać przednie aktony. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4 Podobna sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim: co chwila musiałem uciekać [...]
[...] wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc pomyślałem, że [...]
[...] progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich aktonów – dla testu zrobiłem połowę ostatniej serii podchwytem. Wniosek: moim barkom podobają się oba chwyty 3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20 20x2/20x2,5/20x2,5/20x2,5/20x2,5->20x2 Zrobiłem jeszcze jedną serię [...]
[...] cwiczen na plecy. Czytałem takze ze wiosłowanie sztangielkami lepiej rozwijają najszerszy niz sztangą . Co do ud rzeczywisice masz racje niemoge robic z wolnymi ciezarami wiec moze to bedzie jakas alternatywa wieksza ilosc serii Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:23:57 Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:24:42
[...] dzisiaj. Butterly 81/86/91 tutaj bez wiekszych problemow. 3 cw 60kg x 4 serie na ujemnej byłem juz wyczerpany na maxa robiłem po 10 powt ostatnio nie zrobilem ostatniej serii teraz zrobilem jednak juz bylem zmeczony , butterly 20/25/30 zmeczenie brało górę już ciezko bylo jednak dotrwałem. 4 cw dałem unoszenie wyciagu dolnego jednoracz na [...]
[...] 2,5 czy 5 kg.Unoszenia hantli 10kg jak zawsze. 2cw tutaj tez dorzuciłem 27,5/30/32,5. mialem problem zeby wyniesc 32,5 ale za 2 razem poszło było dosc ciezko w ostatniej serii zrobiłem jednak tyle ile zaplanowalem i nastepna sesje raczej z takim samym obciazeniem. 3cw unoszenie do brody wyciag dolny tutaj niestety bez filozofii 65/70 [...]
Czas na wypisik z treningu: WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle 18stki na rozpietki potem 100kgx6 na skosie wyciskanie w ostatniej serii kumpel pomogl mi w ostatnim reszte dalem rade.Generalnie czulem ciezar na nadgarstkach juz .Pompa juz byla zdrowa po 1 cw. 2cwwyciskanie hantlami na plaskiej 35x 10 powt bolal mnie dzis bark bo spalem na nim ostatnio [...]
Dzięki ;D Mam pytanko odnośnie tego podciągania. Obecnie jestem w stanie nachwytem zrobić 7 powtórzeń. Myślisz że powinienem dołożyć te pare kg w pierwszej serii i zrobić np. 5. A potem w kolejnej serii zdjąc zupełnie obciążenie i zrobić trzy serie bez obciążenia? Mój ogólny zamysł był dojść do 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. A potem dodawać [...]
[...] Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną [...]
PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]
[...] 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg 200kg/240kg/280kg/320kg /360kg 6x400kg 12x360kg 17x320kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii 12x21kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg 25kg/30kg/35kg/40kg 10x45kg 9x40kg 8x35kg Wykopy do [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
[...] trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ LAWCE/DO GÓRY/-4x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x10-12 -pompki na poręczach-2 X 12-15. Grzbiet [...]
Wsystko ok, ale nie wiem ile serii zrobic jesli jest zakres 3-5. Mam zrobic 3 serie, 4, a moze 5? Tak samo z powtorzeniami. W kazdej serii zrobic po 3, 4, 5, 6 powtorzen? Czy kombinacje nie maja znaczenia?
[...] MUSKULATURY (JESLI CI NA TYM ZALEZY) W OSTATNIM MIESIACU (CHOCBY NIEWIELKI)? Co znaczy że ćwiczę za dużo. Wcześniej ćwiczyłem na mase robiąc po 10 powtórzeń. Robiłem 16 i 12 serii a potem 20 na więszke i 15 na mniejsze partie mięśniowe i na wzrost siły ani masy nie narzekałem, chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym [...]
[...] konstrukcja z podkładek i musiałam jakieś alpejskie kombinacje uskuteczniać, żeby się z pod tej sztangi wydostać. Wniosek - zawsze sprawdzać podstawkę przed rozpoczęciem serii. I kupić sobie Duuuże krążki do sztangi - tak przyszłościowo. 2b. czuję to ćwiczenie - może dlatego, że z gumami się dość dziwnie ćwiczy, jednak to obciążenie się [...]
Inflamed with rage! - december
